バストアップ

バストの大きさに重要な役割を担っているのは、乳腺とバストの皮下脂肪ですが、そのバストを支えているのが大胸筋という筋肉です。
大胸筋はバストの土台となる存在であり、ゆがみのない大胸筋はバストをしっかりと支える役割をしています。
それゆえ、美しいバストを保つのに大切な存在なのです。
バストにいくらボリュームがあっても、大胸筋にバストを支える力がなければみるみるうちに下に垂れてしまいます。
この大胸筋をきたえることにより、バストの張りを保ち、出産後のバストの垂れ下がりや加齢と共にバストが垂れ下がるのを防ぐことができます。
ただし、なにごともやり過ぎは禁物ですので、適正適度を心がけましょう。
適度に自分のペースにあわせて継続するのが理想です。
大胸筋をきたえる方法は色々ありますが、一番手軽で簡単な方法は合掌のポーズと腕立て伏せです。

１．合掌のポーズ
両手の平を合わせて拝むポーズを作りますが、肘をバストの高さまで上げて張り、両手は胸の前で左右を押しつけるように力を入れていきます。
１０秒ほどを１セットとして、２０セット前後を目安に行いましょう。
電話帳や辞書などやや厚めの本などを両手に挟んで行っても効果的です。
２．腕立て伏せ
本格的な腕立て伏せは、女性にはすこしきついかもしれませんので、最初は両膝をついた姿勢、で少ない回数から無理なく始めると良いでしょう。
慣れてくると、両膝を伸ばした通常の姿勢での腕立て伏せを行うようにします。大体２０回前後を目安に行いましょう。
３．ダンベルなどを利用した運動
仰向けに寝た状態でダンベル（水がはいったペットボトルでも可）を持ち上げ、両手を合わせます。
少し止めてから、両腕を真横に降ろしていきます。
これを繰り返しますが、１０回ぐらいを目安に、２〜３セット行う事が理想です。
１〜３の全てを行う必要はありませんので、自分に合った方法を選び継続させる事が理想です。
このほかに、腹筋や背筋をきたえることも大切です。
ただし、くれぐれもやり過ぎには気をつけて下さいね。